南宫·NG28

思思看，你身边有莫得这么的一又友？或者这即是你？

上昼责任累了，奖励我方一杯奶茶。

下昼和共事沿途摸鱼散差别，奖励我方上了半天班。

今天激情保持得很可以呢，奖励我方一顿可口的！

什么齐没作念，但远程又活了一天，仍是很利害了！不绝奖励我方！

没事就爱奖励我方的东说念主，在吩咐媒体上也叫作念「奖励型东说念主格」，主打一个干活之前，先哄我方怡悦。

图片开端：收集

的确吗？什么齐没干成，也能奖励我方吗？

快转发给你目下思起的阿谁 TA。别怀疑！学会奖励我方，是赢得能量和幸福感的抨击形势。

征询东说念主员早就发现，奖励可以刺激多巴胺的开释。多巴胺手脚大脑当中抨击的神经递质，匡助咱们感到怡悦和但愿，引发活动的力量。 [ 1 ] [ 3 ]

英国形而上学家大卫 · 休谟曾说过，「期待怡悦自己，即是一种越过可不雅的怡悦。」

管它的！先怡悦起来，才智领有不绝下去的能源。

比起苦苦自律

请先奖励我方

打扰了一年，莫得东说念主过得很容易。一年下来，多数压力的蓄积，可能会让你感到我方的确过度疲困了。

不紧要，让咱们先：

狠狠奖励我方

野心一次和过年假期连在沿途的长长假期，养一只我方超等可爱的小猫咪，用年终奖去买下我方满意很久的包包……

千万别彷徨，别手软！

好好奖励我方，才是新的一年学得更好、作念得更棒的开动！

征询发现，期待并赢得奖励，不单是会让咱们更有能源，还可以匡助一个东说念主持重挂念，养息学习才智。 [ 1 ] [ 2 ]  

比起苦苦自律，先奖励我方，可能会获欣喜外的惊喜。

亲测！每当我思到早起就能奖励我方一顿丰富的早餐，而不是为了上班必须早起，就更有能源。

征询东说念主员说，奖励可以是一件物品，一个步履，一次约聚。抨击的是，它对你有价值和意旨。 [ 3 ]

目下上班暂停，让咱们沿途思思当天份奖励。你可以：

泡一杯热茶或咖啡，享受顷然的宁静。

千里浸在和睦的浴缸中泡澡，全身心性减弱。

吃一顿超等无敌丰盛的晚餐。

……

知说念有奖励在等着我方，并赢得奖励，能匡助咱们减轻窘况的感受，还能激活大脑纹状体，晋升领路推崇。 [ 5 ] [ 6 ]

图片开端：收集 + 我方作念的

更棒的是，那些爱奖励我方的东说念主，体魄的设备力也轶群！

《Neuron》上发表的一篇新征询指出，体魄压力的缓解进度与个体对抑郁步履的收复才智密切相干。科学家们通过小鼠本质发现，在压力后不久提供的当然奖励（如予以蔗糖和巧克力的当然表彰），可以匡助个体晋升这种收复才智。 [ 7 ]

当你感到累的时分，就停驻来哄哄我方吧！给我方配置一个又一个的奖励。

学习累了出去晒会儿太阳，奖励我方付出的远程。路上碰到漂亮小猫，太运道了！奖励我方跟他沿途玩霎时。

谁能说摸鱼，对打工东说念主来说，不是一种奖励我方不绝上班的形势？

当生涯中处处充满一个又一个的奖励，而不是一个又一个要完成的任务，开启新的一天就会充满了能源。

思思看，若是东说念主生是一场超等玛丽，升级打怪不即是为了捡起那些闪闪发光的金币。

图片开端：超等玛丽

奖励不嫌小

但一定不成少

责任完成得很好，要奖励我方；

责任完成得不好，但完成了，要奖励我方；

责任莫得完成，但我方居然莫得崩溃，也要奖励我方。

科学家们发现，对自我接受善意和纠合的格调，而不是在困难期间严厉月旦，会对咱们产生更有意的影响。 [ 8 ]

累的时分奖励我方一杯奶茶的确有效！体验那些眇小的怡悦，也会少量少量增强咱们的心境韧性，就像一说念怡悦防地，匡助咱们在压力和窘况到来的时分，更好地收复情怀健康。

奖励我方，哄我方怡悦，听起来概况有点儿无奈。咱们齐是在灾难教悔里成长的一代，从小习气了作念什么齐「不够好」、「这不合」、「你不行」，奖励我方成了一件要学习的事情。

但好在，咱们仍是长大，有才智再行养育我方，那就等闲告诉我方，作念好每一件小事，其实齐很辞让易，值得好好奖励。

记着了！在每天的 to do list 内部，除了必须要作念的任务，把 100 种奖励我方的形势也放进去。

滑动挑选你的 100 种奖励～

新年到了，往常一年你但是上了一整年的班，虽然要好好犒劳我方，才智跟往常一年的疲困认真 say goodbye～

搭理我，新的一年，让咱们从奖励我方开动！

本文审核大家

参考文件

[ 1 ] Schultz W, Dayan P, Montague PR. A neural substrate of prediction and reward. Science. 1997 Mar 14;275 ( 5306 ) :1593-9.  

[ 2 ] Schultz W. Behavioral dopamine signals. Trends Neurosci. 2007 May;30 ( 5 ) :203-10.

[ 3 ] Schultz, W. Dopamine reward prediction-error signalling: a two-component response. Nat Rev Neurosci 17, 183 – 195 ( 2016 ) .

[ 4 ] Alexander K. Koch, Julia Nafziger, Anton Suvorov, Jeroen van de Ven, Self-rewards and personal motivation, European Economic Review, Volume 68, 2014, Pages 151-167

[ 5 ] Erani F, Patel D, Deck BL, Hamilton RH, Schultheis MT, Medaglia JD. Investigating the influence of an effort-reward interaction on cognitive fatigue in individuals with multiple sclerosis. J Neuropsychol. 2023 Jun;17 ( 2 ) :364-381.

[ 6 ] katerina Dobryakova, Helen Genova, Veronica Schneider, Nancy D. Chiaravalloti, Angela Spirou, Glenn R. Wylie, John DeLuca, Reward presentation reduces on-task fatigue in traumatic brain injury, Cortex, Volume 126, 2020, Pages 16-25, ISSN 0010-9452

[ 7 ] Dong Y, Li Y, Xiang X, Xiao ZC, Hu J, Li Y, Li H, Hu H. Stress relief as a natural resilience mechanism against depression-like behaviors. Neuron. 2023 Dec 6;111 ( 23 ) :3789-3801.e6.  

[ 8 ] Fredrickson BL. The role of positive emotions in positive psychology. The broaden-and-build theory of positive emotions. Am Psychol. 2001 Mar;56 ( 3 ) :218-26.

[ 9 ] Savage LM, Ramos RL. Reward expectation alters learning and memory: the impact of the amygdala on appetitive-driven behaviors. Behav Brain Res. 2009 Mar 2;198 ( 1 ) :1-12. doi: 10.1016/j.bbr.2008.10.028. Epub 2008 Oct 31.

筹划制作

筹划：奥布雷     |     监制：Feidi

封面图：收集素材 + 我方作念的

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著作

环球铭记把丁香大夫设为星标� � 哦～

南宫·NG28