家东谈主们！ 冬天动作像冰块、神采暗千里发黄的姐妹看过来！这15款忠良养生汤饮连喝两周，通盘东谈主会白里透红像开了柔光灯！食材菜市集万能买到，电饭煲/养生壶就能管制，打工族也能苟且养生～

🥣材料：山药100g｜百合20g｜莲子15g｜南杏仁10g｜糯米50g｜牛奶200ml👩🍳作念法：

通盘干货提前浸泡2小时 山药去皮切块与其他材料一齐放入电饭煲 加适量净水选拔煮粥形态 出锅前倒入牛奶搅动✨功效：润肤好意思白，改善暗千里

张开剩余85%

🥣材料：红豆50g｜红皮花生30g｜红枣6颗｜枸杞15g｜红糖2块👩🍳作念法：

红豆、花生提前浸泡4小时 通盘材料放入砂锅加800ml水 大火煮沸转小火慢炖1小时 临了10分钟加入红糖✨功效：补血养颜，经期爱护

3️⃣ 红枣牛奶茶

🥣材料：红枣8颗｜牛奶500ml｜红茶包1个👩🍳作念法：

红枣去核切半 牛奶小火加热至微沸 加入红枣煮10分钟 关火放入茶包焖3分钟✨功效：安神助眠，祥和脾胃

🥣材料：西米50g｜红枣10颗｜红糖30g｜净水800ml👩🍳作念法：

水沸后倒入西米煮15分钟 关火焖至透明，过冷水 另起锅煮红枣和红糖水 临了搀杂西米✨功效：缓解痛经，补充能量

5️⃣ 五红红枣粥

🥣材料：红小豆30g｜红枣10颗｜红皮花生20g｜枸杞10g｜红糖适量👩🍳作念法：

红小豆提前浸泡过夜 通盘材料放入炖盅 隔水炖煮2小时 临了加红糖调味✨功效：气血双补，改善贫血

🥣材料：银耳1朵｜燕麦米30g｜茯苓10g｜山药粉15g｜牛奶250ml👩🍳作念法：

银耳泡发撕小朵 银耳和燕麦米煮至软烂 加入茯苓和山药粉搅动 临了倒入牛奶✨功效：滋阴润燥，嫩肤养颜

7️⃣ 奶香芋头红豆汤

🥣材料：芋头200g｜蜜红豆100g｜牛奶200ml｜真金不怕火乳10g👩🍳作念法：

芋头蒸熟压成泥 加入蜜红豆和牛奶煮开 调入真金不怕火乳搅匀 小火煮5分钟即可✨功效：补血养胃，祥和身心

8️⃣ 养颜好意思龄羹

🥣材料：豆乳300ml｜山药100g｜糯米30g｜枸杞10粒👩🍳作念法：

山药蒸熟压泥 糯米提前浸泡2小时 通盘材料破壁机米糊形态 撒枸杞点缀✨功效：抗衰好意思容，爱护气血

9️⃣ 小米南瓜山药粥

🥣材料：小米50g｜南瓜100g｜山药80g👩🍳作念法：

南瓜、山药切丁 小米洗净浸泡30分钟 通盘材料煮至软烂 可加适量枸杞✨功效：健脾养胃，易消化

🔟 姜枣茶

🥣材料：老姜5片｜红枣6颗｜红糖1块｜净水800ml👩🍳作念法：

生姜带皮拍扁 红枣去核切片 通盘材料煮15分钟 趁热饮用✨功效：驱寒暖宫，驻防伤风

🥣材料：苹果1个｜橙子2片｜红枣5颗｜红茶包1个👩🍳作念法：

苹果切块，橙子切片 加水煮10分钟 放入红茶包焖2分钟 可加少许蜂蜜✨功效：补充维C，增强免疫

🥣材料：苹果1个｜石榴半颗｜红枣8颗👩🍳作念法：

苹果切块，石榴取籽 红枣去核 通盘材料煮15分钟 过滤饮用✨功效：抗氧化，补血养颜

1️⃣3️⃣ 苹果红枣黄芪水

🥣材料：苹果1个｜黄芪5片｜红枣6颗｜麦冬10粒👩🍳作念法：

黄芪麦冬浸泡30分钟 苹果去皮切块 先煮药材20分钟 临了加苹果煮10分钟✨功效：补气堤防，改善倦怠

1️⃣5️⃣ 苹果山楂陈皮水

🥣材料：苹果1个｜干山楂片10g｜陈皮5g｜冰糖适量👩🍳作念法：

苹果去皮切块 陈皮提前浸泡 通盘材料煮20分钟 加冰糖调味✨功效：消食化积，理气健脾

✅ 银耳、红豆等干货提前浸泡2小时更易煮烂✅ 用砂锅/玻璃养生壶煮保留养分✅ 经期避让山楂、黄芪等活血食材💗 坚握喝皮肤果真会发光！快@你的闺蜜一齐养生吧～

发布于：湖南省