你正常喝茶吗？时时会看到或听到对于“喝茶伤肾”的说法，有东说念主说“永远喝茶会导致肾结石”南宫28(中国)官方网站，还有东说念主说“时时无数喝茶伤肾，会导致慢性肾炎”。

那么，到底时时喝茶，对肾脏有什么影响？多项大边界的磋商给出了谜底，爱喝茶和不喝茶的东说念主齐要望望！

红茶，健康时报毛圆圆摄

时时喝茶对肾脏有什么影响？

2023年，南边医科大学南边病院国度肾脏病临床医学磋商中心的磋商东说念主员在《全球健康杂志》上发表的一项磋商发现：时时喝茶会镌汰新发慢性肾病的风险。①

这项磋商纳入了卓越17万中老年参与者，有83.5%的参与者时时喝茶。磋商驱动时他们齐莫得慢性肾脏疾病，在平均12年的随访技术，有3535名参与者被会诊为新发慢性肾脏病。

通过进一步分析发现：喝茶的摄入量与新发慢性肾脏病呈“L型”关联，即跟着喝茶摄入量增多，慢性肾脏病的发病风险迟缓下落，当摄入量达到2杯/天后，慢性肾脏病的发病风险达到平台期。

磋商截图，健康时报译

总的来说：与不喝茶的东说念主比较，时时喝茶的东说念主新发慢性肾脏疾病的风险更低。是以，要问时时喝茶对肾脏有什么影响？最大的益处可能即是镌汰慢性肾病的发生风险！

时时喝茶会导致肾结石吗？

除了镌汰肾病风险外，还有不少东说念主觉得茶水中可能含有矿物资，时时喝茶会导致肾结石吗？2021年，北京大学、牛津大学的磋商东说念主员在《养分素》杂志上刊发的一项触及50多万国东说念主的磋商发现：适当喝茶不但不会增多肾结石风险，反而不错镌汰患肾结石的风险！②

磋商分析了50多万名我国成年参与者的数据发现：茶的摄入量与肾结石风险呈负关连，与不喝茶的东说念主（每天喝茶少于1杯）比较：

每天喝茶在1杯（约237毫升）及以上，肾结石风险镌汰11%；

每天喝茶在3杯（约900毫升）及以上，肾结石的风险进一步镌汰；

每天喝茶在7杯及以上，患肾结石的风险镌汰约27%。

为什么喝茶不会导致肾结石，反而镌汰肾结石的形成风险呢？率先，茶水自己大部分即是水，喝茶增多水的摄入，增多尿量，有益于珍摄肾结石的形成；第二，磋商东说念主员觉得，茶叶中的咖啡因等其他物资有益尿作用，相同增多不错尿量；第三，茶水中还富含多酚等物资，对防患肾结石的形成有保护作用。

健康时报图

时时喝茶，要留心这7点

1. 每天2-3杯就好

2022年，《内科学年鉴》发表了一项磋商发现：与每天不喝茶（喝≤1杯茶）的东说念主比较，每天喝茶2-3杯的东说念主死亡风险更低③。其实思要通过喝茶赢得健康，每天2-3杯就不错起到一定镌汰死亡风险、防癌抗癌、镌汰疾病风险的作用。对于很少喝茶的东说念主不错尝试不同的茶叶，选出我方心爱的；对于爱喝茶的东说念主来说，也不要喝茶过多，以免影响就寝。

2. 消化不好喝红茶

好多消化功能不好的东说念主，嗅觉我方一喝茶肠胃更不酣畅了。2024年5月，浙江大学的磋商东说念主员在《养分学前沿》期刊上发表的一项磋商发现：红茶有助于改善肠说念健康，不错还原禁锢的肠说念结构，镌汰无益菌，同期增多益生菌品貌，包括保管肠说念黏膜健康、退换免疫系统等。④

3. 防癌这类茶更好

喝茶能镌汰患癌风险，这点好多东说念主齐知说念，但哪种茶叶防癌恶果最好？广州医科大学附庸肿瘤病院放疗科主任医生郑荣辉2023年在“广州市卫生健康宣布道授中心”刊文先容，茶叶的防癌恶果主要与所含茶多酚类物资关联，而这一物资会在发酵进程中被茶叶中的多酚氧化酶所氧化，导致其含量镌汰。就防癌恶果来说：

绿茶、白茶，不发酵或隐微发酵的恶果最好！青茶类（单枞、乌龙、铁不雅音等）恶果次之！

红茶与黑茶类经重度发酵制作后，茶多酚含量较低，其防癌恶果相应也镌汰。同期，正因为茶叶防癌作用与茶多酚强抗氧化活性关连，在温度高时更容易氧化耗损加速，是以茶叶要密封、避光、低温储存。⑤

绿茶，健康时报图

4. 喝茶不要趁烫喝

不少东说念主心爱喝热茶，但喝过烫的热茶可能会灼伤食说念黏膜，增多食管癌、胃癌的风险。是以，不要喝过烫（60℃以上）的茶，提议冲泡完茶稍稍凉一凉，不烫嘴了再喝。

5. 喝茶要少喝浓茶

喝过浓的茶会刺激胃酸分泌，对胃可能变成一定的影响。另外，爱喝过浓的茶也在一定进度上可能会影响就寝。

6. 喝茶不要空心喝

提议各人最好别空心时喝茶，尤其是胃不好的东说念主，有慢性胃炎、胃食说念反流等基础疾病的东说念主群。

7. 隔夜的茶不要喝

隔夜茶或冲泡完抛弃很久的茶不提议饮用。尤其是在茶壶内、保温杯内，隔了通宵或闷了半天的茶，最好别再喝。这么的茶汤容易繁殖细菌。

精选

著述

本文详尽自：① Liu M, Zhang Y, Ye Z, Yang S, Zhang Y, He P, Zhou C, Hou FF, Qin X. Association of unsweetened and sweetened tea consumption with the risk of new-onset chronic kidney disease: Findings from UK Biobank and Coronary Artery Risk Development in Young Adults (CARDIA) study. J Glob Health. 2023 Oct 20;13:04094. doi: 10.7189/jogh.13.04094.②Wang H, Fan J, Yu C, Guo Y, Pei P, Yang L, Chen Y, Du H, Meng F, Chen J, Chen Z, Lv J, Li L, On Behalf Of The China Kadoorie Biobank Collaborative Group. Consumption of Tea, Alcohol, and Fruits and Risk of Kidney Stones: A Prospective Cohort Study in 0.5 Million Chinese Adults. Nutrients. 2021 Mar 29;13(4):1119. doi: 10.3390/nu13041119.③Tea Consumption and All-Cause and Cause-Specific Mortality in the UK Biobank : A Prospective Cohort Study. Ann Intern Med. 2022 Aug 30https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M22-0041④Black tea preserves intestinal homeostasis through balancing barriers and microbiota in mice https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1367047⑤2023-08-31广州市卫生健康宣布道授中心《喝茶防癌我听过，喝茶为什么也会致癌？》

剪辑：鲁 洋